nogi i

1. Kilka słów odnośnie planu * Prosty, nie zbyt skomplikowany plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia %-) * Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady :-) * Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co [...]

[...] osiagnalem w tym planie, czyli poprawa WL, 80x6 to raczej moja nowa zyciowka %-), a sylwetke ocencie sami po fotach. Wg mnie to tylko barki jakies lepsze sa jakosciowo, moze nogi tez troche. Przynajmniej tyle :-) Ale teraz nie czas na narzekanie, tylko zabieramy sie do dalszej pracy, do odmienienia sylwetki calkowicie. Nowy plan, nowe cele , tym [...]

[...] + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, ale byl brat do 3 cwiczenia, wiec przerwy nieco dluzsze wyszly. Zuraw zj**anie wlasnie, bo ciagle nie ma dobrej asekuracji na moje nogi, ale tak czy siak wymeczylem dwojki niezle. MCNPN z zapasem, czesc do ziemi, czesc nie. Sciaganie ciezko dojsc, zmniejsze 1 sztabke i bede dodawac powtorzen az na 9 [...]

Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]

4move generalnie-na kazdej sesji masz wykonac 3 boje(cwiczenia),ktore stymuluja trzy najwazniejsze obszary ciala odpowiedzialne za sile oraz mase : - nogi - plecy - obrecz barkowa w przelozeniu na ruchy: - jakis siad lub ciag - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow do tego mozesz dodac-dodatki,czyli takie cwiczenia,ktore bezposrednio nie [...]

Ja bym zmienil kolejnosc i robil klata-tric, dnt, plecy-bic, dnt, nogi-barki. Daj normalne mc w dniu z plecami zamiast sklonow. Zamiast wyciagu mozesz dac wioslo sztanga. I mc daj na koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze [...]

[...] zmiany w budowie ciała. Dziwne, bo trenując tego typu ćwiczenia znajomi zaczęli zwracać uwagę, że poprawiła mi się sylwetka. Jakoś w barkach się poszerzyłem. Zawsze szczupłe nogi zrobiły się proporcjonalne do reszty ciała. Parę kilo też przybyło. Moim zdaniem kluczowe ćwiczenie z tego typu sprzętem to przysiad z wyrzutem sztangielki lub [...]

Suwnica na nogi Kelton HEAVY HM2 była w powitalnej promocji :) a drążki miały swoją kolej w listopadzie 2010. Teraz bardziej pora na stojaki i atlasy. Przypominam, że promocja do wyczerpania zapasów.

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 12,9,6,6 1<2<3=4 90 4B Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja ławka 45st 4 6,6,6,6 STAŁY 4C Spinanie tułowia w leżeniu (nogi ugięte) 4 MAX BEZ Dzień III - nogi - barki - przedramię L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1 Przysiady ze sztangą na karku [...]

Wtorek czyli nogi: 1.Przysiad 5s - 12x60,12x70,12x80,8x90,4x100 ( ostatnio 100 peklo 7 razy, tragedia, nie skupilem sie, ciezar przejely biodra - slaba rozgrzewka! ) 2.Prostowanie nóg na maszynie 3s - 16x55, 14x65, 12x75 3.Przysiad na maszynie 3s - 10x105, 10x115, 10x125 4.Rumuński MC 4s - 12x40, 12x50, 10x60, 6x70 ( 5.Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] i wstaje troche pozniej. No i troche "czysciej" dieta w tym tygodniu zeby ta woda zeszła jak najszybciej W przyszłym tygodniu Pon- tre klatka biceps Wtorek- sauna Środa- nogi Czwartek - odpoczynek Piatek- Barki, triceps Sobota- plecy Niedziela - odpoczynek Taka zmiana ze wzgledu na świeto w czwartek oraz to że sobota, niedziela, poniedziałęk [...]

[...] na barki (bary) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (plecy) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (biceps) Pompki na poręczach (triceps) Prostowanie nóg w siadzie (nogi, czworogłowe ud dokładniej) Uginanie nóg w leżeniu (nogi, dwugłowe ud dokładniej) Wspięcia na palce ze sztangą (łydki) Podciąganie nóg w zwisie na drążku (brzuch) [...]

[...] mam ja slabsza,tzn najszerszy grzbietu mniejszy i nie trzyma tak tej strony.Postaram sie robic przy lustrze i utzymywac prosto zeby obciazenie sie rozkladalo rowno na obie nogi Bicek -uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/10;21/10 -uginanie z suplimacja 5/13;6/12 -uginanie mlotkowe 6/12;6/11 Brzuch brzuszki na maszynie 3s skrety tulowia w [...]

co z tego że biegasz i tak widać nogi odstają od reszty .. po fotkach moge ci powiedzieć że za wiele tu nie widać, plecy masz? na twoim miejscu priorytet dałbym nogi .

aha i nogi cwicze dopiero od 2 miesiecy, milaem 2 operacjie w wieku 18 lat, i dopiero jak zaczolem ostatnie hst to zdecydowalem sie je cwiczyc

[...] na step...bo maskara :P to trening z cyklu takich jakich najbardziej nie lubie :P nudaaaaaaaaa liczba 30 mnie przerazala haha a i ostatnie obowdy, jakos od 24 mniej wiecej, nogi mi sie myslic zaczely... :o wypadlam zx rytmu a mozg nie chcial mi pomoc ogrnac jak to ma byc... i takie rwanie tempa...na koniec jakos sie jeszcze zmobilizowalam + [...]

jajce od Pani, ktora ma tez swoja kapuch ekisozna i ogorasy. czuje sie dzis jakbym pole wczoraj zaorała..... %-) zbieram siły na nogi...jutro bedzie zgon :P Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-08 16:57:14

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 1 DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 3*obwod 1a przysiady x6 65kg (bylo 60) 1b. wypady x12 (na strone) 20kg (bylo 15) 1c. Prostowanie nóg x25 maszyna + 20kg 2min 3*obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (byly 3) 2b.RDL x12 60kg/55/55 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + 15 min rowerek 6km + 15 min marsz do pracy odrazu po [...]

[...] osttani trenio c cyklu 3, poszly wszystkie odpowiada mi taka forma treningu, poza dniem na rece :P, takie polaczenie silowego treningu z interwalami, fajnie najlepsze nogi <3 jakos tak zawsze najbardziej lubie te treningi co najbardzije mnie tyraja MISKA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1499kcal, 94g (25%) białko, 67g (40%) tłuszcze, 127g (34%) [...]

[...] 3x 20metrów 2*24KG +15 MIN BIEG + ROZCIAGANIE Iza mowilas o dodatkowym aero, ja wczoraj dalam rade spacer zrobic jedynie po poludniu, bo mialam....jakie takie miekkie nogi, a jak wrocilam i usiadlam to cale mi dygaly zapomnialam wczoraj o dupce w odmu :/ zrobie dzis 2 razy niedlugo 1 i wieczorem 2 raz temp w pon rano 36.6 dzis 36.3 MISKA [...]